亜鉛の効果は？男性にも女性にもおすすめの亜鉛サプリメント３選！

美しい髪つくりや美肌、男性のサポートもこなす亜鉛が今注目されています。

ちょっとした健康の悩みも、意識して亜鉛を摂ることで改善されるかもしれませんよ

今回は、わたしたちの健康に欠かせない亜鉛の効果や身体に与える影響について紹介します。

亜鉛って何に良いの？
亜鉛が不足すると身体にどんな影響がでるの？
毎日どれくらいの量を摂取すればよいの？
亜鉛はどんな食べ物に含まれてる？サプリでも補える？
亜鉛サプリメントを選ぶ時のポイント
- 亜鉛の含有量をチェックする
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亜鉛って何に良いの？

亜鉛は、人の体内に約２ｇ存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・脳・臓器などにある成分です。

アミノ酸と共に働くことで髪や肌のコンディションを整える効果が期待され、ビタミンＡと共に働くことで「抗酸化作用」や「免疫力向上」も期待できると言われています。

更に亜鉛は、精子を作り出すうえでも大切な栄養素で男性機能のコンディションにも大きく影響しています。

他にも「感情のコントロール」や「記憶力」の維持に必要な神経伝達物質の生成にも深くかかわっています。

亜鉛は、男性も女性も健康に生きてゆくうえで大切な栄養素だということがわかります。

亜鉛が不足すると身体にどんな影響がでるの？

亜鉛が不足することによってよく見られる症状は、「味覚障害」です。味を感じる味蕾細胞の生成に亜鉛が必須であるため、亜鉛不足によって味覚障害が起こります。

また、亜鉛が不足するとタンパク質の合成がうまく行えなくなり、成長障害が引き起こされます。この成長障害によって身体の様々な部分に影響が出てきます。

髪の毛は、その成分の９０％ほどがケラチンというタンパク質で出来ていますが、このケラチンの生成に関わっているのが亜鉛です。
そのため亜鉛の不足により髪の毛の成長が遮られ、脱毛を引き起こす可能性があります。

そのため、薄毛で悩まれている方には、亜鉛が不足していることが原因の場合も少なくありません。

髪の成長が阻害されることによって、丈夫な髪が育たなかったり、髪の色素細胞が機能せず白髪が増えてしまったり、髪の毛への影響は大きいとされています。

ほかにも、生殖機能の低下（思春期の性発達の遅れ、男性のインポテンス）、慢性の下痢、免疫力の低下、低アルブミン血症、神経感覚障害、認知機能障害の原因となることもあります。

毎日どれくらいの量を摂取すればよいの？

日本では、厚生労働省から２０２０年に摂取基準が出ています。

亜鉛１日あたりの推薦摂取量は成人の男性で１日11mg、成人女性で8mg（妊婦は＋2~3mg)と推薦されています。

日本国民の亜鉛摂取状況は、先進国の中でも特に日本人は亜鉛不足の傾向にあり、特に若い女性は不足気味でおよそ6.5mgの摂取量であると言われています。

日本人が近年亜鉛不足だと言われている原因には食生活が関係していると言われています。近年の日本の食生活は６割以上が加工食品でまかなわれています。食品添加物に「亜鉛キレート」という結合剤が含まれていてこれらを摂取することによって亜鉛の吸収率が阻害され亜鉛不足が引き起こされていると考えられています。

普段の食生活でコンビニ弁当やインスタント、冷凍食品などを食べる機会が多い方は、亜鉛不足に陥っている可能性が高いと言えるでしょう。

また、アルコール摂取量の多い方も、アルコールは亜鉛を体外に排出する働きがありますので、亜鉛不足にならないよう注意することが大切です。

亜鉛はどんな食べ物に含まれてる？サプリでも補える？

亜鉛は、タンパク質を含む食品に多く含まれています。

牡蠣、肉の赤身、鶏肉、カニやエビなどの魚介類、豆類、ナッツ類、全粒穀類、乳製品などです。

食品１００ｇあたりの亜鉛含有量（ｍｇ）

肉類	豚レバー	6.9
	牛もも肉（赤身）	4.4
	鶏モモ肉（皮なし）	2.0
魚介類	牡蠣	13.2
	ほたて（生）	2.2
	シジミ	2.1
	うなぎ（蒲焼）	2.7
大豆製品	納豆	1.9
大豆製品	高野豆腐	5.2

※出典：文部科学省、五訂増補日本食品標準成分表

亜鉛の腸管吸収率は約３０％と言われています。

ビタミンＣと共に摂取することで吸収効率が良くなります。

規則正しい食生活を贈ることができれば、食事から亜鉛の摂取は充分可能であると言えそうです。

普段の食生活で外食が多い方や、朝食を確り取れない方など不規則な方は、サプリメントで亜鉛を摂取することも効果的です。

亜鉛サプリメントを選ぶ時のポイント

亜鉛サプリは、亜鉛単体の物から、亜鉛以外の成分と合わせて効果を狙ったもの、マルチビタミンのような万能なものまで各種あります。
自分の目的に合ったものを選びましょう。

亜鉛の効果をピンポイントで求めるのであれば、亜鉛単体のサプリメントをおすすめします。そのほうが、亜鉛の含有量が多いです。

亜鉛の含有量をチェックする

亜鉛の含有量は、商品によっていろいろです。

マルチビタミンのようなものでは、数mg程度ですが、高容量のものですと数十mgになります。

亜鉛は、普段の食事からも摂取できますので、朝昼夜しっかり摂れている方は、低用量のサプリメントから始めると良いでしょう。

激しいスポーツやトレーニングしている方や過度のストレスを抱かえている方は亜鉛の消耗が激しいですので高容量のサプリメントがおすすめです。

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亜鉛

NowFoods亜鉛ピコリネート

ブランド：NowFoos（ナウフーズ）
商品名：ZincPicolinate（亜鉛ピコリネート）
内容量：50mg （120カプセル）
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【ご使用の目安】：1日1粒を食事と一緒に摂取。（4か月分）

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商品名：Zinc(亜鉛)
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ブランド：ThorneReserdh（ソーンリサーチ）
商品名：Zinc Picolinate（亜鉛ピコリン酸）
内容量：30mg(60カプセル）
参考価格：1761円

評価

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他の多くの亜鉛サプリメントよりも優れた吸収性を備え,
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【ご使用の目安】 : 1日1錠（約2か月分）

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特徴	吸収のよいピコリン酸亜鉛
おすすめのポイント	安心のブランドnowfoosの亜鉛50mg

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特徴	キレート化された亜鉛
おすすめのポイント	安くておすすめ

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特徴	優れた吸収性のピコリン酸亜鉛
おすすめのポイント	スポーツをする方には吸収の良いピコリン酸亜鉛を