アラサー女子におすすめ!筋トレダイエットにおすすめのサプリはこれ!

ダイエットにも効果的な筋力トレーニング。

誰もが憧れる魅力的なカラダとは、体重計の目盛りにとらわれたブヨブヨ体型ではなく、適度な筋肉をつけたメリハリボディです。

そして、適度な筋肉をつけるには、筋力トレーニングに加えて十分な栄養が欠かせません。

 

しかし、「仕事・家事・育児…etc」をこなしながら、筋トレ&必要な栄養摂取をクリアするのは至難の業

 

そんな時、強い味方になってくれるのがサプリメントの存在です。

今回は、筋トレダイエットをしている方におすすめのサプリメントをご紹介いたします。

ソイプロテイン(SOY PROTEIN) 〜たんぱく質&脂肪燃焼促進〜


筋肉をつくる時に最も重要な栄養素が、プロテイン = たんぱく質です。

 

筋トレをすると多くのタンパク質の摂取が必要になってきますが、ダイエットにおすすめしたいのは、原料が大豆で植物性のソイプロテイン(SOY PROTEIN) !

 

大豆には肉や魚にも負けない良質なたんぱく質が豊富に含まれており、「畑のお肉」とも呼ばれています。

なぜホエイではなくソイなのか?


プロテインには、大きく分けてホエイプロテインソイプロテインの2種類があります。

なぜ、ダイエットにはソイがおすすめなのか?

 

その理由は、ホエイに比べてソイは消化・吸収が遅いという部分にあります。

言い換えれば、腹持ちが良いということです。

 

  • ダイエット向き=ソイプロテイン=ゆっくり吸収=腹持ちが良い

痩せたい一心で食事制限を続けていると、お腹が減ってストレスがたまることもしばしば……。

ストレスはボディメイクの天敵です。

 

ダイエットには、空腹に耐える時間を少しでも短くしてくれるソイプロテインが効果的といえるでしょう。

ソイプロテインは中性脂肪を減らしてくれる

ソイプロテインを飲むメリットとしてもう1つあげられるのが、肥満のラストボスともいえる中性脂肪を減らしてくれるというところです。

 

ソイプロテインの原材料である大豆には、サポニンという栄養素が含まれています。

 

サポニンは、血中の中性脂肪やコレステロールを減らしてくれる働きを持っています。

 

また、食べ物の栄養素を取り込む役割を担う小腸の中で、脂肪の吸収を抑えてくれるのもサポニンの重要な役目です。

マルチビタミン&ミネラル 〜司令塔&サポート〜


ビタミン&ミネラルは、たんぱく質・脂質・炭水化物(糖質)と並んで人間が健康に生きていく上で欠かせない五大栄養素のカテゴリーに含まれています。

 

ビタミン&ミネラルは筋トレをする人だけでなく、すべての人に必要な栄養素です。

ビタミンはカラダの司令塔

取り込んだ栄養素をエネルギーに変えることを代謝といいます。

 

ビタミンは、たんぱく質・脂質・糖質の代謝をサポートをしたり、生理機能の調整をしたり、カラダの中で司令塔の役割を担ってくれるのです。

 

食事やサプリメントからたんぱく質を摂取しても、ビタミンが不足していると上手くエネルギーへ変換できないため、筋トレの時にパワーが出ずパフォーマンスは下がってしまいます。

 

同じく、脂質や糖質もビタミンが不足していると上手く代謝できません。

 

カラダの中で余った脂質や糖質は肥満の原因となってしまうのです。

ミネラルはビタミンのサポート役にもなる


ミネラルは、ビタミンと同様にカラダの代謝を助ける働きを持っています。

 

また、ミネラルが不足してしまうとビタミンがスムーズに機能しなくなり、ビタミン&ミネラルはバランスよく摂取することが重要です。

 

そして、ミネラルはカラダの約3.5%を占めていますが、体内でつくり出すことができません

 

筋肉・神経の働きに深く関わるマグネシウムや、筋肉の土台となる丈夫な骨をつくるカルシウムなど、必要なミネラルを食事やサプリメントで常に補う必要があります。

EAA 〜筋肉の合成&パフォーマンスUP〜


ダイエットに筋トレを取り入れる大きなメリットは、適度な筋肉のついたメリハリのあるカラダを手に入れること。

 

そして、もう1つの大きなメリットは、「痩せやすく太りにくいカラダ」に変化するという点です。

 

この痩せやすく太りにくいカラダをつくるにはEAAが効果的です。

燃費の悪いカラダをつくるのに欠かせない


ダイエット成功には「燃費の悪さ」が鍵を握っています。

経済的なクルマとは真逆です。

燃費の悪いカラダとは、少し動くだけで大量のエネルギーを消費して脂肪が燃えやすくなる状態のこと。

 

この状態が痩せやすく太りにくいカラダです。

 

痩せやすく太りにくいカラダをつくるには、エネルギー消費率の高い筋肉を適度につけることが重要です。

 

EAAは、筋肉の合成に必須となるアミノ酸がすべて含まれている優れもの。

 

アミノ酸はたんぱく質を最小単位まで分解させたもので、プロテインよりも吸収が速いというメリットがあります。

質の高いトレーニングを実現する


EAA、つまりカラダにとって必須のアミノ酸は筋肉をつくる時に役立つだけでなく、やる気や集中力にも関わっています。

 

ドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質もアミノ酸からできており、EAAがカラダの中に豊富な状態を保っておけば、トレーニング中のモチベーションがUP

 

筋トレは、やっつけ仕事のようにダラダラとこなすだけでは満足のいく効果は得られません

 

野性的に、重りを挙げることだけに全神経を集中させてこそ脳にスイッチが入り、筋肉を発達させた結果、痩せやすく太りにくいカラダに変化するのです。

筋トレダイエットにおすすめのサプリメントまとめ


今回は、筋トレダイエットをしている方におすすめのサプリメントをご紹介いたしました。

  • ソイプロテイン
  • マルチビタミン&ミネラル
  • EAA

美ボディメイクや美尻など、女性なら誰でも憧れるはず。

そんな『美しいカラダ』を手に入れるには、適度な筋トレと適切な栄養素摂取が必要不可欠です。

「今年こそ変わりたい!」と思っている方は、トレーニングにプラスして今回紹介したサプリメントを上手に取り入れてみてはどうでしょう?

ぜひあなたも、誰もが羨む美ボディをゲットしてくださいね。

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