「筋トレしてるのに体重が落ちない…」
「筋トレを頑張っているのに体型が変わらない…」
「カラダにメリハリがない…」
そんな悩みを抱えている方は、トレーニング中の栄養不足が考えられます。
今回はスポーツトレーナーである筆者が、ダイエットを加速させ、最速で美しいボディラインをめざすサポートをしてくれる「EAA」というスポーツサプリメントをご紹介いたします。
目次
EAAとは？
EAAは、Essential Amino Acidの頭文字をとった言葉です。
それぞれの意味は
- 「Essential」=「絶対に必要な、必須の」
- 「Amino Acid」= アミノ酸。
EAAとは、必須アミノ酸のことを指しています。
必須アミノ酸は体内で生成できない
アミノ酸は全部で20種類あり、そのうちカラダの中でつくることができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と呼んでいます。
必須アミノ酸に指定されている9種類は以下の通りです。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- フィニルアラニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
- リジン
- スレオニン
必須アミノ酸は
「カラダの中でつくることができない」=「食事やサプリメントで外から補給しなければならない」
と言い換えることができるので、不可欠アミノ酸ともいわれています。
アミノ酸とタンパク質の違いは？
アミノ酸と混同しやすいのがタンパク質です。
両者は似たような場面でよく使われますが、実は似て非なるものです。
筋肉の元となるタンパク質は、数十個〜数万個のアミノ酸の集合体。
そのタンパク質を分解して、数個〜数千個まで小さくしたものをペプチド。
そして、ペプチドをさらに分解した1つ1つをアミノ酸といいます。
- タンパク質 ペプチド アミノ酸
タンパク質を一体のロボットに見立てると、腕や足のパーツがペプチド。そのパーツをつくる部品の1つ1つがアミノ酸です。
つまり、人間のカラダをつくる部品の中で、自ら生み出せないものを集めた部品セットがEAAとなります。
一番カラダに吸収されやすい形がEAAなのです！
EAAでリバウンドしないカラダをつくる！
EAAは、すべての人間にとって欠かせない栄養素です。
そして、筋力トレーニングやダイエットをしている方にとっても非常に嬉しい効果を発揮してくれます。
痩せやすく太りにくいカラダをつくる
ダイエットで最も重要な鍵を握るのは、「痩せやすく太りにくいカラダ」をつくれるかどうか。
効率よくシェイプアップするには基礎代謝が重要です。基礎代謝が高ければ高いほど、激しい運動をしなくても大量のカロリーを消費してくれます。
そして、燃費の悪いカラダをつくるには、エネルギー消費率の高い筋肉を適度につける必要があります。
しかし、筋肉はトレーニングだけで簡単に付くものではありません。
常に合成と分解を繰り返しています。
その合成の段階で必要となる部品がアミノ酸です。
カラダの中に筋肉を合成するためのアミノ酸が不足していると、分解ばかりが進んで筋肉量が減ってしまい、燃費の悪い状態をつくることができません。
刺激を与えた筋肉を効率的に成長させて痩せやすく太りにくいカラダをつくるには、EAAを摂取してアミノ酸のストックを増やしておくことが不可欠なのです。
食事やプロテインよりも吸収が速い
EAAサプリメントを摂取する大きなメリットのもう1つが、吸収の速さ。
食事やプロテインからアミノ酸を摂取するよりも圧倒的なスピード感でカラダに取り込まれます。
吸収の速いEAAが必要な理由
例えば、牛肉を食べたとき、牛の肉がそのまま人間の筋肉に使われるわけではありません。
まずは体内でタンパク質をペプチドに分解し、最小単位のアミノ酸まで切り離してから吸収されます。
その後、人間仕様にアミノ酸の配列や数を組み換えることでタンパク質に再合成し、初めて人間のカラダに使えるパーツになるのです。
大量のエネルギーを消費するトレーニング中は、アミノ酸も不足状態。
そんな緊急事態に、食事から摂取したタンパク質の分解過程を待っている時間はありません。
何よりも吸収のスピードが大切になってきます。
EAAの正しい飲み方やタイミング
筋力トレーニングをして理想のカラダを作り上げるとき、サプリメントの活用は非常に有効ですが、飲み方やタイミングを間違えてしまうと効果は半減してしまいます。
正しい摂取の仕方を心がけましょう。
EAAの摂取量目安と飲み方
EAAは、1日に15gの摂取が理想です。
ここで注意しなければいけないのが、1時間ほどかけて少しずつ飲むということ。
EAAは薬ではなく栄養素なので、副作用の心配はありません。
しかし、一気に摂取すると浸透圧性の下痢になる方がいるといわれています。
浸透圧とは、水を引き寄せる力のことです。
EAAはカラダの中で消化する必要がないため、栄養を吸収する小腸まで急速に到達。
すると、小腸のアミノ酸濃度が急激に高まります。
異常を感じた小腸は濃度を薄めようと、カラダの他の部分から水を引き寄せます。
その結果、腸内の水分量が必要以上に多くなってしまい、下痢を引き起こしてしまうのです。
EAAは必ず水に溶かして飲む
一般的なEAAは粉末状です。
しかし、粉をそのまま口に入れて摂取するのはおすすめできません。
- 単純に口がパサパサになってしまうから。
- 筋肉を発達させるにおいて、水はアミノ酸と同じくらい不可欠だからです。
人間のカラダは70％、筋肉は60％が水分で構成されています。
筋肉の合成は細胞による化学反応です。
化学反応をスムーズに起こすには、主役となる細胞が元気よく活動できる状態を保ってあげなければいけません。
そして、細胞の元気の源となる栄養素が「水」。
筋細胞の水分が不足すると活発に動けなくなり、化学反応が遅れて筋肉の合成が足止めをくらってしまいます。
EAAを飲むときは、必ず水と一緒に摂取しましょう。
おすすめのEAAはコレ！
EAAサプリメントは、アマゾンなどでも売られていますが、高価なものや、胡散臭い製品も多いですので、今回は、メンタリストdaigoさんも絶賛するアメリカの通販、アイハーブ（iHerb)の製品を紹介いたします。
日本でも人気の老舗のサプリメントブランド【Now Foods】ナウフーズのEAA
品質が良いのはもちろんコスパに優れている点がおすすめの理由です。
ナウフーズの推薦摂取量からいくと59回分です。
特徴は、無味ですので、スポーツドリンクやフルーツジュースに混ぜて飲むタイプです。
こちらは、【Dymatize Nutrition】ダイマタイズニュートリションというスポーツサプリメントの人気ブランドのEAA。
品質の検査も厳しく、ドーピング検査も厳格な事から世界中のアスリートに支持されています。
こちらの特徴は、水で溶くタイプでいろいろな味が選べることです。
30回分ですので、かなりコスパは良いと思います。
◆サプリメントは日本製よりアメリカ製がおすすめな意外な理由とは
EAAを飲むタイミングはトレーニング中が最適
EAAは、トレーニング中に飲むワークアウトドリンクとして活用することで最大の効果を発揮します。
トレーニング中に大量消費するアミノ酸。
残量が少なくなるとカラダの筋肉を分解してアミノ酸をつくりだしてしまうので、常に貯蓄が必要です。
吸収の速いEAAは、速やかに吸収してくれるのでスピード感は最高レベル。
また、EAAは筋肉合成の鍵を握る「血中アミノ酸濃度」にも深く関わっています。
血液中のアミノ酸濃度は、食事では緩やかに、プロテインサプリメントではやや速く、EAAでは一気に高まります。
筋肉の合成が促進されるのは、血中アミノ酸濃度が一気に高まったときです。
トレーニング中も繰り返す筋肉の化学反応は、EAAを飲むことで分解より合成を優先させることができます。
EAAのまとめ
EAAは、9種類の必須アミノ酸がセットになっており、筋肉の分解を防いで痩せやすく太りにくいカラダをつくるサポートをしてくれる重要な役割をもっています。
また、食事やプロテインよりも遥かにアミノ酸の吸収率が速く、トレーニング中にも欠かせません。便利なEAAサプリメントを活用して、効率的なカラダづくりをめざしましょう。
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