プロバイオティクス・乳酸菌の多い食品は?サプリでも補えるのか解説

プロバイオティクスというとあまり馴染みが無いですが、乳酸菌、ビフィズス菌という言葉は誰もが良く耳に言葉だと思います。

乳酸菌やビフィズス菌などの体内の善玉菌の事を「プロバイオティクス」と呼びます。

日頃良く口にするヤクルトやヨーグルトなどに含まれているものなのですが、実際にどのような効果があるのか?効果的な摂取方法を知っている方も案外少ないのではないでしょうか?

今回は、プロバイオティクスが身体にどのような効果があるのか?

効率よく摂取する方法なども解説します

プロバイオティクス(乳酸菌)のすごいところ!


免疫力アップや便秘の解消、さらには美肌効果まで女性にうれしい効果がたくさんあります

免疫力UPで風邪やストレスから守る!

プロバイオティクスの活躍の場は主に小腸。

胃から運び込まれるたくさんの消化物の病原菌を退治します。

さらに身体の外から受ける刺激への耐性もUPするため、ストレス軽減にもなります

下痢や便秘を改善します


腸内での細菌のバランスが整い便を作る良い環境になります。腸が活発に活動するようになり水分を貯めなくなるため便秘だけでなく下痢も解消してくれます

規則正しいお通じが期待できます!

気分障害の改善で気分を穏やかにする効果が期待できます

酸の逆流や過敏性腸症候群など腸内環境が整うことで改善の期待が持てます

不安症やうつ病なども腸内環境が悪いと症状が出やすいと言われています

肌のハリやツヤなど美肌効果も!


美容や健康には、食生活が大きく関わってきます

不規則な食生活を送ったり暴飲暴食などで腸にダメージを与えることは美肌の大敵。

プロバイオティクスを確り摂取することで、肌荒れ、にきび、湿疹など肌の刺激を緩和することができます。

最近のスキンケア商品では、肌の赤みや痒みなどの刺激を軽減する成分としてプロバイオティクスの配合も増え始めています。

プロバイオティクスが含まれている食品は?


善玉菌を直接腸に届け、悪玉菌の活動を抑えるプロバイオティクス食材と呼ばれるものには主に以下のようなものがあります

  • 納豆(納豆菌)
  • ヨーグルト(乳酸菌)
  • 味噌(乳酸菌)
  • ぬか漬け(ビフィズス菌)
  • 酒粕(麹菌)

見てみると、昔ながらの日本の朝食は、とても理想的なものだなあと思います。

みそ汁に納豆の朝食で十分にプロバイオティクスが摂取できることがわかります。

サプリメントも効果的?

規則正しい食生活の方は、特に気にすることもなく、腸内は善玉菌が多いと思われます。

ただ、毎日が忙しく規則正しい食生活が送れていないと感じる方には、いつでも手軽に摂取できるサプリメントでのプロバイオティクス摂取はおすすめです。

プロバイオティクスサプリメントを選ぶ時のポイント

種類も豊富で、タブレット、粉末、カプセルなど様々な形がありますので自分に合った飲みやすいものを選ぶことができます。

また、プロバイオティクスのサプリメントには、成分の含有量が明記されていますし1日の目安摂取量も記してありますので毎日どれだけの量を摂取しているのか把握できることも魅力です。

プロバイオティクス(乳酸菌)の含有量をチェックする


プロバイオティクス(乳酸菌)と言ってもその種類はさまざまで、オリゴ糖などの他の成分も組み合わさったものもあります。

また、タイプ別にみても、持ち運びに便利なタブレットやカプセル、他のドリンクなどに混ぜて飲むことができる粉末など様々なタイプのものが売られていますので自分の好みに合ったサプリメントを選択しましょう。

製品によってプロバイオティクスが含まれている量が違いますし、摂取方法も異なりますので、その点を確り確認して購入しましょう。

プロバイオティクス(乳酸菌)は、普段の食事からも摂取できますので、朝昼夜の食事が比較的摂れている方は、低用量のサプリメントから始めることがおすすめです。

今回は、iHerb(アイハーブ)からプロバイオティクスサプリメントで人気のある商品を紹介したいと思います。

おすすめのプロバイオティクス

iHerb(アイハーブ)人気のおすすめプロバイオティクスはコレ!

  • Now Foods, Gr8-Dophilus

    ブランド:Now Foods(ナウフーズ)
    商品名:Gr8-ドフィルス
    内容量:60カプセル
    参考価格:1180円

    評価
    特徴40億CFU
    おすすめのポイントFOS(フルクトオリゴ糖)配合でビフィズス菌を支援!

    1968年創業のナウフーズの商品。GMP(優良医薬品製造基準)品質保証で安心の商品。
    アシドフィルス菌とビフィズス菌の健全な成長を支援するためにオリゴ糖も入ってます!
    ご使用の目安:
    食間、もしくは空腹時に1回1錠を1日1~3回摂取してください。
    1日1回摂取として2か月分:1日あたり20円

  • Jarrow Formulas, ジャロードフィルスEPS

    ブランド:Jarrow Formulas(ジャロウフォーミュラ)
    商品名:ジャロードフィルスEPS
    内容量:60カプセル
    参考価格:1837円

    評価
    特徴50億CFU
    おすすめのポイント腸溶性コーティングにより細菌を腸内へ確実にお届け!

    腸溶性コーティング(EnteroGuard®コーティング)されていることが最大の特徴。胃の酸性環境をクリアします。
    ご使用の目安
    使用方法: 1回1粒、1日に最高4回まで
    2か月分:1日約30円

  • CaliforniaGold, ラクトビフプロバイオティクス

    ブランド:California Gold Nutrition(カリフォルニアゴールドニュートリション)
    商品名:ラクトビフ・プロバイオティクス
    内容量:60カプセル
    参考価格:1095円

    評価
    特徴50億CFU
    おすすめのポイントLactoBif(ラクトビフ)で腸内にとどまりやすい!

    iHerbで人気のブランドCalifornia Gold Nutrition(カリフォルニアゴールドニュートリション) のサプリで安心の品質。
    品質確認済み&100%ゴールド保証
    ご使用の目安:1日1粒
    およそ2か月分:1日あたり18円

 

iHerb公式サイトに実際にあるレビューを載せてみます

ナウフーズのレビュー

非常に良い
お腹が張って大変なのですが、これを飲み始めたらぴたっと止まりました。 過敏性腸症候群のガス型の方にオススメです。
引用:iherb公式

確かな効き目がありました
軟便で通じの回数が多かったので、それを改善したくて何種類か試してみました。 結果、このGr8-Dophilusが一番良く効き、且つリーズナブルでしたので、これからもずーっと続けようと思います。
引用:iherb公式

私は合わなかった
個人差があると思いますが、私には合わないみたいです。逆に便秘になりました。期待していただけに残念です。
引用:iherb公式

レビュー評価は4つ星以上が83%です

ジャロウフォーミュラのレビュー

合います
自分には合います。便秘解消されました。1日1〜2錠程度飲んでます。
引用:iherb公式

改善
仕事の関係上、体内時間が狂いやすく、慢性的な便秘っぽくなっていたが、これを飲み始めてから便秘が解消。今では食事の後に毎回綺麗に出る。すごい。いくつか試したが、これが自分には合っていると思う。
引用:iherb公式

あまり効果は感じませんでした。
腸内環境を整える事を目標に買いましたが、そんなに効果は感じませんでした…可もなく不可もなく。
引用:iherb公式

とうぜん、全員が良い評価ではなくて、合わない人もいるようです。
レビュー評価は4つ星以上が82%です

カリフォルニアゴールドのレビュー

愛用してます
私は腸の働きが凄く良くなりました! 便秘に悩まされて、ストレスを感じていましたが、毎朝、おトイレに行ってます!
引用:iherb公式

お腹とお肌が快調
肌荒れがとても改善しました。これがないともうダメです。
引用:iherb公式

私には合わなかったかな。。。
毎日朝晩飲みましたが、全然出なくなりました。 飲まない方がマシだった様な気がします。
引用:iherb公式

ざんねんながら合わない方もいます。
レビュー評価は4つ星以上が78%です

プロバイオティクス(乳酸菌)サプリメントのまとめ

アイハーブで人気のあるサプリメントは、日本国内で売っているものよりも成分が優れていて、添加物などの検査が厳しく無添加のものも多い事がおすすめのポイントです。

紹介した商品でも更に成分の多いものもありますが、今回は初めてでも使いやすい成分量のものを紹介してみました。

どの商品も、メーカーの推薦使用量を守って摂取しましょう。

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